घर पे body kasie bnaye क्या आप घर पे ही बॉडी बनाना चाहते है तो आज मै आपको बॉडी बनाने के तरीके बताऊंगा जिसके लिए आपको gym जाने की भी जरूरत नहीं पड़ेगी। घर पे बॉडी बनाने के भोत से exercise है.
घर पे chest बनाने के लिए exercise
chest हमारे upper बॉडी का पार्ट है. आप बहुत आसानी से घर पर ही train कर सकते है और अपना चेस्ट का साइज भड़ा सकते है उसके लिए आपको कुछ एक्सरसाइज करनी पड़ेंगे
- पहली एक्सरसाइज है Push up - इस एक्सरसाइज से आप अपने पुरे चेस्ट पे दवाब डालके अपने चेस्ट का साइज भड़ा सकते है
- दूसरी एक्सरसाइज है Incline पुश उप - Incline Push up आपने उप्परि चेस्ट पे काम करता है.
- तीसरी एक्सरसाइज है Decline पुश up - ये एक्सरसाइज आपके निचले चेस्ट पे दवाब डालता है.
- चौथी एक्सरसाइज है Dips - डिप्स एक बहुत जरुरी एक्सरसाइज है आपके चेस्ट को बनाने के लिए chest bnane ke liye ये एक्सरसाइज आप अपने शरीर पे चैन डालके इस एक्सरसाइज को और भी मुश्किल बना सकते है
- पांचवी एक्सरसाइज है chin up - ये एक बेहतरीन पुल्ल एक्सरसाइज है जो की आप बड़े आसानी से घर पे कर सकते है.
घर पे सिक्स पैक्स बनाने के तरीके और एक्सरसाइज
जब भी बात बॉडी बनाने के आती है. तो लोग six pack बनाने के टिप और तरीके ढूंढ़ते है. सिक्स पैक बनाने के बहुत से घरेलु तरीके है जिसे आप अपने शरीर के भर से ही कर सकते है.
- पहेली एक्सरसाइज है Sit Up - ये सबसे आसान और पसंदीदा एक्सरसाइज है जिसे आप ज़मीन पे कर सकते है
- दूसरी एक्सरसाइज है Russian Twist - ये एक्सरसाइज आपके सिक्स पैक के बगल वाली लाइन पे pressure डालता है जिससे आपका सिक्स पैक ज्यादा दिखाई पड़ता है
- तीसरी एक्सरसाइज है Leg Raises - ये एक्सरसाइज आपके lower निचले सिक्स पैक बनाने के लिए भेतरीन है
- चौथी एक्सरसाइज है Plank - ये एक्सरसाइज आपके सिक्स पैक एब्स को tone निखारने के लिए है
- पांचवी एक्सरसाइज है Mountain Climber - ये एक dynamic एक्सरसाइज है जो की आप घर पे आसनी से कर सकते है
इन एक्सरसाइज को रोज़ एक महीना भी करेंगे तो आपको आपने शरीर पे change पता चलेगा किसी भी एक्सरसाइज को और मुश्किल बनाने के लिए आप अलग से वजन add कर सकते है
अगर आपको और कुछ जानना है तो comment में लिखे।
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